Aktivitas fisik merupakan salah satu aspek penting dalam menjaga kesehatan tubuh dan mental. Banyak penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik tidak hanya berdampak positif pada kesehatan fisik, tetapi juga memiliki hubungan yang erat dengan kualitas tidur. Dalam era di mana masalah tidur semakin meningkat, penting untuk memahami bagaimana aktivitas fisik dapat mempengaruhi kualitas tidur kita.
Salah satu penjelasan mengenai hubungan antara aktivitas fisik dan kualitas tidur adalah melalui pengaturan ritme sirkadian. Ritme sirkadian adalah siklus biologis sekitar 24 jam yang mempengaruhi berbagai fungsi tubuh, termasuk pola tidur. Melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat membantu mengatur ritme sirkadian kita, sehingga memudahkan kita untuk tertidur dan bangun di waktu yang tepat. Ketika tubuh kita terpapar pada sinar matahari selama aktivitas fisik di siang hari, ini juga membantu mengatur produksi hormon melatonin, yang berperan penting dalam siklus tidur.
Selain itu, aktivitas fisik dapat mengurangi gejala depresi dan kecemasan, yang merupakan penyebab umum dari gangguan tidur. Ketika kita berolahraga, tubuh melepaskan endorfin, yang dikenal sebagai hormon "bahagia". Peningkatan mood ini dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan rasa rileks, yang selanjutnya akan membantu kita mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik. Dalam banyak kasus, individu yang aktif secara fisik melaporkan perasaan lebih tenang dan lebih siap untuk tidur di malam hari.
