Sebelum menjalani program latihan, terutama yang berintensitas sedang hingga tinggi, sangat disarankan untuk melakukan skrining jantung. Pemeriksaan ini bisa berupa EKG (elektrokardiogram), tes treadmill, hingga konsultasi rutin dengan dokter spesialis jantung.
Langkah ini bukan hanya untuk mereka yang memiliki riwayat penyakit jantung, tapi juga bagi siapa pun yang ingin memastikan tubuhnya siap menerima tekanan fisik dari aktivitas olahraga. Banyak kasus serangan jantung mendadak terjadi pada orang-orang muda yang tampak sehat, namun ternyata menyimpan masalah jantung yang tidak terdeteksi.
Tips Olahraga Aman dan Efektif
Agar terhindar dari bahaya tersembunyi saat berolahraga, berikut beberapa prinsip yang bisa Anda terapkan:
-
Kenali tujuan Anda: Apakah ingin sehat, menurunkan berat badan, atau meningkatkan performa fisik? Tujuan akan menentukan metode dan intensitas latihan.
-
Lakukan secara bertahap: Mulailah dari latihan ringan, kemudian naikkan intensitasnya sesuai dengan kemampuan tubuh.
-
Konsultasi dengan ahli: Jika ragu, temui dokter atau pelatih profesional untuk membantu menyusun program latihan yang aman dan efektif.
-
Perhatikan sinyal tubuh: Sesak napas, pusing, nyeri dada, atau kelelahan ekstrem adalah tanda bahwa tubuh sudah melewati batas aman.
-
Istirahat dan nutrisi: Olahraga tidak hanya soal latihan keras. Pemulihan yang cukup dan asupan nutrisi seimbang sangat penting untuk hasil yang optimal.
