3. Kurangi Konsumsi Lemak Jenuh
Lemak jenuh dapat mempengaruhi keseimbangan lemak dalam darah dan menyebabkan penumpukan plak pada dinding arteri, sehingga meningkatkan tekanan darah. Hindari makanan tinggi lemak jenuh, seperti makanan cepat saji, gorengan, dan makanan olahan.
4. Pilih Sumber Protein Rendah Lemak
Konsumsi sumber protein rendah lemak, seperti daging tanpa lemak, ikan, dan kacang-kacangan, dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.
Gaya Hidup Aktif untuk Mengelola Tekanan Darah Tinggi
Selain pola makan sehat, gaya hidup aktif juga sangat berperan dalam mengelola tekanan darah tinggi. Berikut adalah beberapa cara sederhana untuk menjaga gaya hidup aktif:
1. Olahraga Teratur
Lakukan olahraga aerobik, seperti berjalan cepat, bersepeda, atau berenang, minimal 150 menit per minggu. Olahraga ini dapat membantu menurunkan tekanan darah secara signifikan.
2. Tetap Aktif sepanjang Hari
Selain olahraga teratur, penting juga untuk tetap aktif sepanjang hari. Hindari gaya hidup yang terlalu banyak duduk dengan sering berdiri, berjalan, atau melakukan aktivitas fisik ringan.
