Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan kondisi medis yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan lainnya. Untungnya, ada banyak cara untuk mengelola tekanan darah tinggi, termasuk melakukan perubahan pada pola makan dan gaya hidup. Dalam artikel ini, kita akan membahas bagaimana pola makan sehat dan gaya hidup aktif dapat membantu mengelola tekanan darah tinggi.
Pola Makan Sehat untuk Mengelola Tekanan Darah Tinggi
Pola makan sehat adalah kunci penting dalam mengelola tekanan darah tinggi. Beberapa langkah yang dapat membantu Anda menjaga tekanan darah tetap dalam rentang normal melalui pola makan sehat antara lain adalah:
1. Kurangi Konsumsi Garam
Garam dapat meningkatkan tekanan darah, oleh karena itu penting untuk mengurangi konsumsinya. Hindari makanan olahan yang tinggi garam dan lebih memilih bahan makanan segar.
2. Pilih Makanan Kaya Serat
Makanan yang tinggi serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh, dapat membantu menurunkan tekanan darah. Konsumsi makanan-makanan ini dalam jumlah yang cukup akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk makan makanan cepat saji dan makanan tinggi lemak.
