b. Tambahkan Camilan Sehat
Sertakan camilan sehat seperti kacang-kacangan, buah kering, atau protein bar di antara waktu makan utama untuk meningkatkan asupan kalori.
c. Minuman Kalori Tinggi
Minuman seperti smoothie, shake, atau jus buah tanpa gula tambahan bisa menjadi cara yang baik untuk menambah kalori. Campurkan buah-buahan, yogurt, susu, dan tambahan protein untuk membuat minuman yang kaya kalori dan nutrisi.
d. Gunakan Minyak dan Lemak Sehat dalam Memasak
Tambahkan minyak sehat ke dalam masakan Anda. Misalnya, gunakan minyak zaitun untuk menumis sayuran atau tambahkan mentega ke dalam nasi atau pasta.
4. Pantau Kemajuan Anda
Mencatat perkembangan berat badan dan asupan kalori dapat membantu Anda mengetahui apakah pola makan yang diterapkan sudah efektif. Jika berat badan tidak naik sesuai target, pertimbangkan untuk menambah asupan kalori atau berkonsultasi dengan ahli gizi.
