Tampang.com | Banyak orang tidak menyadari bahwa kebiasaan sehari-hari yang tampak sepele bisa berdampak besar pada kesehatan dan umur panjang. Beberapa aktivitas yang sering dilakukan tanpa berpikir panjang ternyata dapat meningkatkan risiko penyakit serius hingga kematian dini. Berikut adalah sembilan kebiasaan yang sebaiknya dihindari agar tetap sehat dan berumur panjang.
1. Kurang Tidur
Tidur yang cukup sangat penting bagi kesehatan tubuh. Studi menunjukkan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, obesitas, dan diabetes. Idealnya, orang dewasa membutuhkan 7-8 jam tidur setiap malam. Tidur kurang dari 5 jam atau lebih dari 9 jam justru dapat memperpendek usia. Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, disarankan tidur pada jam yang sama setiap malam dan menghindari penggunaan gadget serta konsumsi alkohol sebelum tidur.
2. Duduk Terlalu Lama
Duduk dalam waktu yang lama, terutama lebih dari tiga jam per hari, dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan kanker. Sebuah studi yang dipublikasikan oleh British Medical Journal menyebutkan bahwa kebiasaan ini bisa mengurangi harapan hidup hingga dua tahun. Jika pekerjaan mengharuskan duduk dalam waktu lama, luangkan waktu setiap 30 menit untuk berdiri dan bergerak, meskipun hanya di dalam ruangan.
3. Konsumsi Daging Merah dan Olahan Berlebihan
Mengonsumsi daging merah atau daging olahan setiap hari dapat meningkatkan risiko kematian dini hingga 13%. Sebagai alternatif, konsumsi protein dari sumber lain seperti ikan, ayam, dan kacang-kacangan dapat membantu menurunkan risiko berbagai penyakit. Misalnya, mengganti daging merah dengan ikan bisa mengurangi risiko kematian sebesar 7%, sementara konsumsi biji-bijian dapat meningkatkan peluang umur panjang hingga 19%.
