c. Produk Susu Penuh Lemak
Produk susu seperti susu, yogurt, keju, dan mentega adalah sumber kalori yang baik. Susu penuh lemak dan yogurt menyediakan protein serta kalsium yang penting untuk kesehatan tulang. Keju dapat ditambahkan ke dalam berbagai hidangan untuk meningkatkan kalori dan rasa.
d. Minyak Sehat
Minyak zaitun, minyak kelapa, dan minyak alpukat adalah sumber kalori tinggi yang dapat ditambahkan ke dalam makanan sehari-hari. Mereka kaya akan lemak sehat dan dapat digunakan dalam memasak atau sebagai dressing untuk salad.
e. Daging Merah dan Ikan Berlemak
Daging merah seperti daging sapi dan domba adalah sumber protein dan kalori yang sangat baik. Ikan berlemak seperti salmon dan tuna juga kaya akan kalori serta asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk kesehatan jantung.
f. Buah Kering
Buah kering seperti kismis, aprikot kering, dan kurma mengandung kalori yang tinggi dan bisa menjadi camilan sehat. Mereka juga mengandung serat, vitamin, dan mineral.
3. Menyusun Pola Makan Tinggi Kalori
Untuk mencapai berat badan ideal, penting untuk merencanakan pola makan yang seimbang dengan makanan tinggi kalori. Berikut adalah beberapa tips untuk menyusun pola makan:
a. Makan Lebih Sering
Cobalah makan lima hingga enam kali sehari dengan porsi yang lebih kecil namun kaya kalori. Ini membantu tubuh mendapatkan asupan kalori yang konsisten sepanjang hari.
