3. Produk Susu Penuh Lemak
Produk susu penuh lemak seperti susu, yogurt, keju, dan mentega adalah sumber kalori dan nutrisi yang sangat baik. Produk susu penuh lemak kaya akan protein, kalsium, dan vitamin D yang penting untuk kesehatan tulang dan otot. Mengonsumsi susu atau yogurt sebagai bagian dari sarapan atau camilan dapat membantu meningkatkan asupan kalori harian Anda.
Keju juga bisa menjadi tambahan yang lezat dalam berbagai hidangan, seperti sandwich, pasta, atau salad. Pastikan untuk memilih produk susu yang tidak mengandung tambahan gula atau bahan pengawet.
4. Alpukat
Alpukat adalah buah yang kaya akan lemak sehat, serat, dan berbagai vitamin dan mineral. Satu buah alpukat mengandung sekitar 250-300 kalori, menjadikannya pilihan yang baik untuk menambah kalori dalam diet Anda. Selain itu, lemak tak jenuh tunggal yang terdapat dalam alpukat baik untuk kesehatan jantung.
Anda bisa mengonsumsi alpukat dalam berbagai cara, seperti menambahkannya ke dalam salad, membuat guacamole, atau mencampurkannya dalam smoothie.
5. Biji-bijian Utuh
Biji-bijian utuh seperti oatmeal, quinoa, beras merah, dan roti gandum adalah sumber karbohidrat kompleks yang baik untuk meningkatkan energi dan menambah berat badan. Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat, memberikan energi yang tahan lama dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
