Quinoa dan beras merah juga mengandung protein dan serat, yang mendukung kesehatan pencernaan dan membangun massa otot. Cobalah untuk mengonsumsi biji-bijian utuh sebagai bagian dari sarapan atau makanan utama Anda.
6. Minyak Sehat
Minyak sehat seperti minyak zaitun, minyak kelapa, dan minyak alpukat adalah tambahan yang baik untuk meningkatkan asupan kalori tanpa menambah volume makanan. Minyak sehat ini kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang baik untuk kesehatan jantung.
Tambahkan minyak sehat ini dalam masakan, salad dressing, atau gunakan untuk memanggang makanan. Penggunaan minyak sehat secara teratur dapat membantu menambah kalori secara efisien.
7. Buah-buahan Kering
Buah-buahan kering seperti kismis, kurma, aprikot kering, dan buah ara adalah camilan padat kalori yang mudah dikonsumsi. Buah-buahan kering mengandung gula alami yang memberikan energi cepat, serta serat dan vitamin yang baik untuk kesehatan.
Anda bisa menambahkan buah-buahan kering ini dalam sereal, yogurt, atau mencampurkannya dengan kacang-kacangan untuk camilan sehat. Pastikan untuk memilih buah kering tanpa tambahan gula atau pengawet.
