Menaikkan berat badan ideal sering kali menjadi tantangan, terutama bagi mereka yang memiliki metabolisme cepat atau nafsu makan yang rendah. Memilih makanan yang tepat sangat penting untuk memastikan bahwa berat badan bertambah dengan cara yang sehat. Berikut adalah beberapa jenis makanan sehat yang dapat membantu Anda mencapai berat badan ideal.
1. Daging Merah
Daging merah adalah sumber protein berkualitas tinggi yang sangat baik untuk membangun massa otot. Selain protein, daging merah juga mengandung lemak sehat dan nutrisi penting seperti zat besi dan vitamin B12. Konsumsi daging merah seperti daging sapi, kambing, atau domba secara teratur dapat membantu menambah kalori dan meningkatkan berat badan.
Untuk hasil terbaik, pilih potongan daging yang lebih berlemak, seperti steak atau daging panggang. Namun, pastikan untuk mengonsumsinya dalam porsi yang seimbang dan tidak berlebihan agar tetap menjaga kesehatan jantung.
2. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah makanan padat kalori yang kaya akan lemak sehat, protein, dan serat. Kacang almond, kenari, kacang mete, dan biji chia adalah beberapa contoh yang sangat baik untuk ditambahkan dalam diet harian. Anda bisa mengonsumsinya sebagai camilan, menambahkannya ke salad, atau mencampurkannya dalam yogurt dan smoothie.
Selain membantu menaikkan berat badan, kacang-kacangan dan biji-bijian juga memberikan banyak manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kronis.
