5. Kacang-kacangan dan Biji-bijian: Kacang almond, biji bunga matahari, dan kacang-kacangan lainnya kaya akan vitamin E dan omega-3 yang baik untuk kesehatan mata.
Nutrisi Tambahan untuk Kesehatan Mata
Selain makanan utama, ada beberapa nutrisi tambahan yang dapat Anda pertimbangkan untuk mendukung kesehatan mata:
- Vitamin A: Penting untuk penglihatan malam yang baik. Sumbernya termasuk wortel, ubi jalar, dan hati.
- Vitamin C: Antioksidan ini membantu menjaga mata tetap sehat dengan melawan radikal bebas. Buah-buahan seperti jeruk, kiwi, dan strawberry merupakan sumber yang baik.
- Vitamin E: Melindungi sel-sel mata dari kerusakan dan terdapat dalam kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak sayur.
- Seng: Berperan dalam menjaga kesehatan retina dan ditemukan dalam daging, unggas, kacang-kacangan, dan susu.
Tips Memasukkan Makanan Sehat untuk Mata dalam Diet Sehari-hari
1. Variasi dalam Diet: Cobalah untuk memasukkan berbagai jenis makanan yang kaya nutrisi untuk mata dalam setiap makanan Anda.
2. Porsi yang Seimbang: Perhatikan porsi makanan sehat untuk mata agar diet Anda seimbang dan mendapatkan manfaat maksimal.
