4. Konsumsi Protein Setiap Makan
Protein sangat penting dalam membangun dan memperbaiki jaringan otot. Pastikan setiap kali makan, Anda mengonsumsi sumber protein yang baik seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, atau produk susu. Protein shake atau suplemen protein juga bisa menjadi tambahan yang efektif, terutama setelah berolahraga.
5. Minum Smoothie dan Shake yang Kaya Kalori
Smoothie dan shake dapat menjadi cara yang mudah dan lezat untuk menambah asupan kalori harian. Campurkan buah-buahan, yogurt, susu, kacang-kacangan, dan tambahan protein seperti bubuk protein atau selai kacang. Minuman ini tidak hanya tinggi kalori tetapi juga kaya akan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
6. Lakukan Latihan Kekuatan Secara Teratur
Latihan kekuatan seperti angkat beban sangat efektif dalam meningkatkan massa otot, yang pada gilirannya dapat membantu menaikkan berat badan. Fokus pada latihan yang melibatkan kelompok otot besar seperti squats, deadlifts, dan bench press. Mulailah dengan beban yang ringan dan tingkatkan secara bertahap untuk menghindari cedera.
7. Jaga Hidrasi Tubuh
Minum cukup air sangat penting, terutama jika Anda melakukan latihan fisik secara teratur. Air membantu menjaga fungsi tubuh yang optimal, termasuk proses pencernaan dan penyerapan nutrisi. Pastikan Anda minum setidaknya delapan gelas air sehari dan lebih banyak jika Anda berolahraga.
