8. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk pemulihan dan pertumbuhan otot. Usahakan untuk tidur setidaknya 7-9 jam setiap malam. Tidur yang baik juga membantu mengatur hormon yang berperan dalam nafsu makan dan metabolisme.
9. Kelola Stres dengan Baik
Stres dapat mempengaruhi nafsu makan dan metabolisme. Temukan cara untuk mengelola stres seperti meditasi, yoga, atau aktivitas yang menyenangkan. Kurangi faktor-faktor yang dapat menyebabkan stres berlebihan dan ciptakan lingkungan yang mendukung kesejahteraan mental.
10. Catat Perkembangan dan Tetap Konsisten
Mencatat perkembangan berat badan dan kebiasaan makan dapat membantu Anda tetap berada di jalur yang benar. Pantau asupan kalori dan jenis makanan yang dikonsumsi setiap hari. Tetap konsisten dengan rutinitas harian dan jangan mudah menyerah jika hasilnya tidak terlihat segera.
Kesimpulan
Menaikkan berat badan ideal memerlukan perubahan kebiasaan sehari-hari yang konsisten dan berkelanjutan. Dengan sarapan yang kaya nutrisi, makan lebih sering, camilan sehat, konsumsi protein, latihan kekuatan, hidrasi yang cukup, tidur berkualitas, manajemen stres, dan pencatatan perkembangan, Anda dapat mencapai tujuan berat badan yang diinginkan dengan cara yang sehat dan efektif.
