Kalau tujuanmu adalah menurunkan berat badan lebih cepat, lari memang memiliki keunggulan karena membakar lebih banyak kalori. Tapi bukan berarti jalan kaki tidak efektif. Jalan kaki bisa sangat bermanfaat jika dilakukan secara rutin dan dipadukan dengan pola makan sehat. Keduanya sama-sama membantu mengurangi lemak tubuh, terutama lemak visceral yang menjadi penyebab berbagai penyakit metabolik.
Lari juga lebih memicu pelepasan hormon endorfin, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan. Namun, berjalan kaki tetap bisa menjadi pilihan yang menyenangkan untuk menjaga kesehatan mental, apalagi jika dilakukan di alam terbuka sambil menikmati udara segar.
3. Risiko Cedera: Lari Lebih Berat, Jalan Lebih Aman
Salah satu hal yang perlu diperhatikan dalam memilih jenis olahraga adalah risiko cedera. Lari cenderung memiliki dampak lebih besar pada sendi dan tulang, khususnya lutut dan pergelangan kaki. Cedera seperti shin splints (nyeri tulang kering), tendinitis Achilles (radang pada tendon), serta nyeri lutut sering dialami pelari, terutama yang belum terbiasa atau menggunakan teknik yang salah.
Sementara itu, jalan kaki memiliki dampak yang jauh lebih ringan dan cocok untuk semua usia. Untuk orang dengan masalah sendi atau pemula yang ingin mulai hidup sehat, jalan kaki adalah pilihan paling aman.
4. Tips Meningkatkan Efektivitas Jalan Kaki
Meskipun terdengar sederhana, jalan kaki tetap bisa menjadi olahraga yang menantang dan membakar banyak kalori jika dilakukan dengan benar. Berikut beberapa cara meningkatkan intensitasnya:
-
Berjalan di tanjakan atau treadmill dengan kemiringan bisa memperkuat otot kaki dan membakar lebih banyak kalori.
-
Menggunakan ransel berbobot (rucking) saat berjalan bisa memperkuat otot inti dan meningkatkan daya tahan tubuh.
-
Power walking, yaitu berjalan cepat dengan ayunan lengan aktif dan postur tegak, dapat meningkatkan detak jantung lebih cepat dan membantu pembakaran lemak.
