5. Tips Aman Berolahraga, Baik Jalan Kaki Maupun Lari
Untuk menghindari cedera, berikut beberapa langkah penting yang disarankan para ahli:
-
Lakukan pemanasan selama 5–10 menit sebelum mulai berolahraga.
-
Jangan lupa pendinginan dan peregangan setelahnya, terutama pada otot betis, paha, dan pinggul.
-
Gunakan sepatu olahraga yang sesuai dan nyaman.
-
Hindari berolahraga terlalu malam atau di lingkungan yang gelap tanpa alat reflektif.
-
Tambahkan intensitas latihan secara bertahap agar tubuh punya waktu beradaptasi.
-
Konsultasi terlebih dahulu dengan dokter, terutama jika kamu memiliki riwayat penyakit kronis atau gangguan sendi.
6. Rekomendasi Waktu Ideal Berolahraga Menurut CDC
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) memberikan panduan bahwa orang dewasa sebaiknya melakukan olahraga intensitas sedang seperti berjalan selama 150 menit per minggu, atau olahraga intensitas tinggi seperti lari selama 75 menit per minggu.
Artinya, kamu bisa menyesuaikan jadwal dan kebutuhan tubuhmu. Tidak harus selalu memilih lari atau jalan kaki secara eksklusif. Kombinasi keduanya juga bisa menjadi opsi ideal yang tidak hanya menyehatkan tubuh, tetapi juga menyegarkan pikiran.
