Diet bukanlah merupakan solusi utamanya. Anda juga perlu olahraga, yaitu gabungan antara olahraga yang membakar lemak seperti aerobik (termasuk jalan dan lari) dan olahraga pembentuk otot (olahraga yang pakai beban). Jumlah yang dianjurkan untuk olahraga aerobik , (seperti lari, jalan, renang) adalah 3-4 kali seminggu selama 20-60 menit. Untuk olahraga beban, sebaiknya dilakukan 10-15 repetisi tiap 10-15 latihan, dan dilakukan 2 kali seminggu. Ingatlah bahwa dengan hanya menambah 1,5 kilo otot, maka metabolisme tubuh pun akan meningkat sebanyak 7%. Ini berarti tubuh Anda akan mampu untuk membakar lemak lebih efisien seiring dengan bertambahnya jumlah otot tersebut.
3. Untuk Meredakan Stress
Olahraga akan secara alami meningkatkan energi Anda dan akan menolong Anda untuk mengatur reaksi emosi. Hal ini terjadi karena ketika berolahraga tubuh secara alami mengeluarkan zat endorphin yang bermanfaat untuk mengurangi rasa sakit, memberi rasa nyaman pada tubuh, mengurangi ketegangan, serta merasa lebih santai. Karenanya, olahraga juga disarankan kepada penderita depresi mengingat olahraga sangat besar manfaatnya untuk meredakan stress.
Untuk mendapatkan manfaat tersebut, Anda tidak perlu melakukan olahraga berat secara intensif. Latihan olah raga seperti jalan kaki cepat selama 20-30 menit secara teratur dapat menurunkan resiko serangan jantung sebanyak 40 persen.
