Katarak, kekeruhan pada lensa mata yang dapat menyebabkan penglihatan kabur, kerap kali dikaitkan dengan penuaan. Namun, tahukah Anda bahwa risiko katarak dapat dikurangi dengan menerapkan pola hidup sehat?
Berikut beberapa langkah sederhana yang dapat Anda lakukan untuk membantu mencegah katarak:
1. Konsumsi Makanan Sehat dan Bergizi
Pola makan yang kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan dapat membantu melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas yang berkontribusi pada pembentukan katarak. Pastikan untuk memasukkan banyak buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian ke dalam menu harian Anda.
Vitamin A: Vitamin A penting untuk kesehatan mata dan dapat membantu mencegah katarak. Sumber vitamin A yang baik termasuk wortel, ubi jalar, bayam, dan telur.
Vitamin C: Vitamin C adalah antioksidan kuat yang membantu melindungi sel-sel mata dari kerusakan. Sumber vitamin C yang baik termasuk jeruk, stroberi, dan brokoli.
Vitamin E: Vitamin E adalah antioksidan lain yang bermanfaat untuk kesehatan mata. Sumber vitamin E yang baik termasuk kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun.
Lutein dan Zeaxanthin: Lutein dan zeaxanthin adalah karotenoid yang ditemukan dalam sayuran hijau seperti kale, bayam, dan brokoli. Karotenoid ini menumpuk di makula, bagian tengah retina yang bertanggung jawab atas penglihatan tajam, dan membantu melindungi makula dari kerusakan akibat sinar UV.
