Cara Mengintegrasikan Karbohidrat dalam Diet Workout
Untuk memaksimalkan manfaat dari karbohidrat, penting untuk memilih sumber karbohidrat yang sehat dan mengonsumsinya dalam jumlah yang tepat. Berikut adalah beberapa tips untuk mengintegrasikan karbohidrat dalam diet workout Anda:
Pilih Karbohidrat Kompleks: Karbohidrat kompleks seperti gandum utuh, beras merah, quinoa, dan sayuran adalah pilihan yang baik karena mereka memberikan energi yang stabil dan kaya akan serat serta nutrisi.
Konsumsi Sebelum dan Setelah Latihan: Konsumsi makanan yang kaya karbohidrat 1-2 jam sebelum latihan untuk memberikan energi yang cukup. Setelah latihan, konsumsi karbohidrat bersama dengan protein untuk membantu pemulihan otot.
Perhatikan Porsi: Meskipun karbohidrat penting, pastikan Anda mengonsumsinya dalam porsi yang tepat sesuai dengan kebutuhan energi dan tujuan fitness Anda. Hindari konsumsi berlebihan yang dapat menyebabkan penumpukan lemak.
Hindari Karbohidrat Olahan: Batasi konsumsi karbohidrat olahan seperti roti putih, pasta, dan makanan manis, karena mereka dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat dan tidak memberikan nutrisi yang cukup.
