Tampang.com | Asam lambung naik sering kali dianggap sepele karena gejalanya mirip dengan pilek atau flu. Suara serak, sakit tenggorokan, dan sensasi tidak nyaman di dada sering kali dikira hanya gangguan sementara. Padahal, jika dibiarkan, kondisi ini bisa berkembang menjadi GERD (gastroesophageal reflux disease), yang dapat mengganggu kualitas hidup.
Menurut Harvard Health Publishing dari Harvard Medical School, sakit tenggorokan akibat asam lambung disebabkan oleh gangguan pada otot sfingter esofagus bawah. Otot ini seharusnya tertutup rapat setelah makanan masuk ke lambung. Namun, ketika sfingter ini melemah atau tidak berfungsi dengan baik, asam lambung bisa naik kembali ke kerongkongan, menyebabkan gejala seperti nyeri dada dan tenggorokan terasa perih.
Jika kamu sering mengalami asam lambung naik, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mencegahnya tanpa harus bergantung pada obat. Dr. Jacqueline Wolf, ahli gastroenterologi dari Harvard Medical School, merekomendasikan 9 cara berikut untuk mengatasi asam lambung secara alami:
1. Makan dalam Porsi Kecil dan Perlahan
Saat perut terlalu penuh, tekanan dalam lambung meningkat, sehingga asam lambung lebih mudah naik ke kerongkongan. Cobalah untuk makan dalam porsi kecil tetapi lebih sering, misalnya lima hingga enam kali sehari. Ini lebih baik daripada makan tiga kali dalam porsi besar.
2. Hindari Makanan Pemicu Asam Lambung
Beberapa makanan bisa memperburuk refluks asam lambung, seperti:
- Makanan pedas
- Makanan berlemak tinggi
- Mint
- Tomat
- Bawang merah dan bawang putih
- Kopi dan teh berkafein
- Cokelat
- Alkohol
