Mengurangi atau menghindari makanan tersebut dapat membantu mengurangi frekuensi asam lambung naik.
3. Hindari Minuman Bersoda
Minuman bersoda bisa menyebabkan perut kembung dan bersendawa berlebihan, yang dapat mendorong asam lambung naik ke kerongkongan. Sebagai gantinya, pilih air putih atau teh herbal yang lebih aman untuk lambung.
4. Jangan Langsung Tidur Setelah Makan
Tidur setelah makan adalah kebiasaan buruk yang sering diabaikan. Pastikan kamu menunggu setidaknya tiga jam sebelum berbaring. Hindari juga makan terlalu malam atau ngemil sebelum tidur, karena dapat meningkatkan risiko asam lambung naik saat kamu tertidur.
5. Hindari Aktivitas Berat Setelah Makan
Setelah makan, hindari langsung melakukan aktivitas fisik yang berat, terutama yang melibatkan banyak membungkuk atau mengangkat beban. Jika ingin bergerak, cukup lakukan jalan santai selama beberapa menit untuk membantu pencernaan tanpa memicu refluks asam lambung.
6. Tidur dengan Posisi Kepala Lebih Tinggi
Mengangkat posisi kepala sekitar 15-20 cm saat tidur bisa membantu mencegah asam lambung naik ke kerongkongan. Kamu bisa menggunakan bantal khusus atau mengganjal bagian kepala tempat tidur dengan benda yang stabil agar posisinya tetap nyaman.
7. Turunkan Berat Badan Jika Diperlukan
Kelebihan berat badan bisa memberi tekanan lebih pada lambung, sehingga mempermudah asam lambung naik ke esofagus. Jika kamu mengalami kelebihan berat badan atau obesitas, cobalah menurunkan berat badan secara bertahap dengan pola makan sehat dan olahraga teratur.
