Menghindari kedua jenis lemak ini sangat penting untuk menjaga kadar kolesterol tetap normal.
2. Konsumsi Makanan Kaya Serat Larut
Serat larut telah terbukti efektif menurunkan kolesterol LDL. Beberapa sumber serat larut yang baik antara lain:
Cara sederhana untuk meningkatkan asupan serat larut adalah dengan sarapan oatmeal atau menambahkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam menu harian Anda.
3. Rajin Berolahraga
Olahraga tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol "baik"). Bahkan, orang yang memiliki berat badan ideal tetap disarankan untuk berolahraga secara teratur demi menjaga kesehatan jantung.
Jenis Olahraga yang Disarankan:
-
Berjalan kaki
-
Jogging
-
Bersepeda
-
Berenang
Usahakan untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggu, yang setara dengan 30 menit per hari selama lima hari.
4. Kurangi Konsumsi Alkohol
Kebiasaan mengonsumsi alkohol dapat meningkatkan kadar kolesterol dan trigliserida. Alkohol diproses oleh hati menjadi senyawa ini, dan dapat meningkatkan tekanan darah serta berat badan. Mengurangi konsumsi alkohol dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, seperti yang terbukti dalam studi 2024 yang melibatkan lebih dari 20.000 orang.
5. Coba Suplemen Minyak Ikan
