- Olahraga: Ajak anak untuk berpartisipasi dalam olahraga yang mereka nikmati, seperti bersepeda, berenang, atau bermain bola. Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh.
- Permainan di Luar Ruangan: Aktivitas luar ruangan seperti berlari, bermain di taman, atau hiking dapat memberikan manfaat tambahan bagi kesehatan anak, termasuk paparan sinar matahari yang diperlukan untuk produksi vitamin D.
3. Cukup Tidur
Tidur yang cukup adalah elemen penting untuk menjaga kesehatan anak. Selama tidur, tubuh memproduksi sitokin, yaitu protein yang membantu melawan infeksi dan peradangan. Pastikan anak mendapatkan waktu tidur yang cukup sesuai dengan usianya:
- Jadwal Tidur Rutin: Tetapkan jadwal tidur yang konsisten dan pastikan anak tidur di lingkungan yang nyaman dan tenang.
- Kurangi Paparan Layar: Batasi penggunaan perangkat elektronik seperti tablet atau smartphone sebelum tidur, karena paparan cahaya biru dapat mengganggu kualitas tidur.
4. Manajemen Stres
Stres dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh dan kesehatan secara keseluruhan. Mengajarkan anak cara untuk mengelola stres dan mengurangi kecemasan adalah bagian penting dari peningkatan imunitas:
- Teknik Relaksasi: Ajar anak teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, atau yoga. Aktivitas ini dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan emosional.
- Aktivitas Kreatif: Berikan waktu untuk kegiatan kreatif yang anak nikmati, seperti menggambar, bermain musik, atau berkebun. Kegiatan ini dapat membantu mengalihkan perhatian dari stres dan memberikan kepuasan.
