Setelah mengalami sakit, banyak orang mengalami penurunan berat badan yang signifikan. Menaikkan berat badan setelah sakit memerlukan pendekatan yang hati-hati dan berfokus pada pemulihan kesehatan secara keseluruhan. Berikut adalah beberapa cara efektif untuk menaikkan berat badan ideal setelah sakit.
1. Mulai dengan Makanan Ringan dan Padat Nutrisi
Setelah sakit, tubuh Anda mungkin masih dalam fase pemulihan dan nafsu makan mungkin belum kembali sepenuhnya. Mulailah dengan makanan ringan yang padat nutrisi seperti sup sayuran, bubur, atau smoothie. Makanan ini mudah dicerna dan membantu memberikan energi serta nutrisi yang diperlukan untuk memulai proses pemulihan.
2. Konsumsi Makanan Kaya Protein
Protein adalah kunci untuk membangun kembali massa otot yang hilang selama sakit. Sumber protein berkualitas tinggi seperti daging, ikan, telur, dan produk susu harus menjadi bagian utama dari diet Anda. Protein juga dapat ditemukan dalam sumber nabati seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk kedelai. Mengonsumsi protein dalam setiap makanan akan membantu mempercepat proses pemulihan dan penambahan berat badan.
3. Makan Lebih Sering dalam Porsi Kecil
Jika Anda kesulitan mengonsumsi makanan dalam jumlah besar, cobalah makan lebih sering dengan porsi yang lebih kecil. Makan lima hingga enam kali sehari dengan porsi yang lebih kecil bisa membantu meningkatkan asupan kalori tanpa membuat perut terasa terlalu penuh. Tambahkan camilan sehat seperti buah kering, kacang-kacangan, atau yogurt di antara waktu makan utama.
