4. Fokus pada Karbohidrat Kompleks dan Lemak Sehat
Karbohidrat kompleks seperti beras merah, oatmeal, dan roti gandum memberikan energi yang tahan lama dan penting untuk pemulihan. Lemak sehat dari minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian juga membantu menambah kalori dan mendukung kesehatan jantung. Kombinasi karbohidrat kompleks dan lemak sehat ini akan membantu Anda mencapai berat badan ideal dengan cara yang sehat.
5. Minum Minuman Berkalori Tinggi dan Kaya Nutrisi
Minuman berkalori tinggi seperti smoothie, jus buah, dan susu penuh lemak bisa menjadi cara yang mudah dan lezat untuk meningkatkan asupan kalori. Campurkan bahan-bahan kaya nutrisi seperti buah-buahan, yogurt, susu, dan madu untuk membuat minuman yang mendukung pemulihan dan penambahan berat badan.
6. Hindari Stres dan Tidur yang Cukup
Stres dapat mempengaruhi nafsu makan dan metabolisme tubuh, sehingga penting untuk mengelola stres dengan baik. Tidur yang cukup juga sangat penting untuk pemulihan tubuh. Usahakan tidur minimal 7-8 jam setiap malam agar tubuh memiliki waktu untuk meregenerasi dan membangun kembali massa otot yang hilang.
7. Latihan Ringan untuk Membangun Otot
Setelah tubuh Anda mulai pulih, latihan ringan seperti berjalan, yoga, atau latihan beban ringan dapat membantu membangun kembali otot dan meningkatkan nafsu makan. Mulailah dengan intensitas rendah dan tingkatkan secara bertahap seiring dengan peningkatan kekuatan dan stamina Anda. Latihan fisik juga membantu meningkatkan metabolisme dan mendukung penambahan berat badan yang sehat.
