Menaikkan berat badan tidak selalu harus melalui latihan berat di gym. Senam ringan bisa menjadi cara efektif untuk menambah massa tubuh dan mencapai berat badan ideal. Senam ringan tidak hanya membantu meningkatkan berat badan, tetapi juga memperbaiki kesehatan secara keseluruhan, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi risiko cedera. Berikut adalah beberapa cara untuk menaikkan berat badan ideal dengan senam ringan.
1. Memulai dengan Pemanasan
Pemanasan adalah langkah penting sebelum melakukan senam ringan. Pemanasan membantu meningkatkan sirkulasi darah, mempersiapkan otot untuk latihan, dan mengurangi risiko cedera. Lakukan pemanasan selama 5-10 menit dengan aktivitas seperti jalan di tempat, lompatan ringan, atau gerakan memutar tangan dan kaki.
2. Latihan Kekuatan dengan Berat Badan Sendiri
Latihan kekuatan tidak selalu memerlukan alat berat. Menggunakan berat badan sendiri bisa menjadi alternatif yang efektif. Beberapa latihan kekuatan yang bisa dilakukan antara lain:
Push-up: Latihan ini melibatkan otot dada, bahu, dan trisep. Mulailah dengan posisi plank, kemudian turunkan tubuh hingga dada hampir menyentuh lantai, dan dorong kembali ke posisi awal.
Squat: Latihan ini baik untuk otot kaki dan gluteus. Berdiri dengan kaki selebar bahu, kemudian turunkan tubuh seolah-olah sedang duduk di kursi, lalu kembali ke posisi berdiri.
Plank: Latihan ini melatih otot inti. Tahan posisi push-up dengan lengan lurus atau siku ditekuk selama 30 detik hingga 1 menit.
