c. Telur
Telur adalah sumber protein yang murah dan mudah didapat. Telur mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan.
d. Produk Susu
Susu, yogurt, dan keju adalah sumber protein yang baik dan juga menyediakan kalsium yang penting untuk kesehatan tulang. Pilih produk susu penuh lemak untuk meningkatkan asupan kalori.
e. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian
Kacang almond, kenari, dan kacang mete serta biji chia, biji labu, dan biji bunga matahari adalah sumber protein nabati yang kaya serat dan lemak sehat.
f. Legum
Kacang merah, kacang hitam, lentil, dan chickpea adalah sumber protein nabati yang tinggi serat dan dapat dimasukkan dalam berbagai hidangan seperti salad, sup, dan semur.
3. Menyusun Pola Makan Tinggi Protein
Untuk menaikkan berat badan ideal, penting untuk merencanakan pola makan yang kaya protein dan seimbang. Berikut adalah beberapa tips untuk menyusun pola makan tinggi protein:
a. Sarapan Tinggi Protein
Mulailah hari dengan sarapan yang kaya protein seperti telur dadar dengan sayuran, smoothie protein, atau yogurt dengan buah dan biji-bijian. Ini membantu meningkatkan metabolisme dan memberikan energi yang cukup untuk memulai hari.
b. Makan Utama dengan Protein Utama
Pastikan setiap makan utama mengandung sumber protein utama. Misalnya, makan siang dengan dada ayam panggang, nasi merah, dan sayuran atau makan malam dengan ikan salmon, quinoa, dan brokoli.
