c. Camilan Protein Sehat
Sertakan camilan protein sehat di antara waktu makan utama seperti kacang-kacangan, keju, atau protein bar. Camilan ini membantu menjaga asupan kalori dan nutrisi yang konsisten sepanjang hari.
d. Minuman Protein
Minuman protein seperti shake atau smoothie bisa menjadi cara yang mudah dan lezat untuk menambah asupan protein harian. Campurkan protein bubuk dengan susu, buah, dan sayuran untuk membuat minuman yang kaya nutrisi.
4. Mengombinasikan Protein dengan Nutrisi Lain
Selain protein, pastikan untuk mengombinasikan makanan tinggi protein dengan sumber karbohidrat kompleks dan lemak sehat. Karbohidrat seperti nasi merah, roti gandum, dan kentang menyediakan energi yang diperlukan untuk aktivitas fisik dan latihan. Lemak sehat dari alpukat, minyak zaitun, dan kacang-kacangan membantu menambah kalori tanpa menambah lemak jahat.
5. Latihan Kekuatan untuk Mendukung Peningkatan Berat Badan
Latihan kekuatan seperti angkat beban sangat efektif dalam membangun massa otot. Kombinasikan latihan kekuatan dengan konsumsi protein yang cukup untuk mendapatkan hasil yang optimal. Fokus pada latihan yang melibatkan kelompok otot besar seperti squats, deadlifts, dan bench press untuk hasil terbaik.
