3. Risiko Masalah Kesehatan Mental
Tidur pagi yang berkepanjangan dapat mempengaruhi kesehatan mental. Pola tidur yang tidak teratur dikaitkan dengan peningkatan risiko gangguan mood, seperti depresi dan kecemasan. Perubahan ritme tidur dapat mempengaruhi produksi hormon yang berperan dalam mengatur suasana hati, seperti serotonin.
4. Gangguan Metabolisme
Tidur pagi juga berdampak pada metabolisme tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa tidur di luar jam normal dapat mengganggu proses metabolisme, meningkatkan risiko obesitas, diabetes, dan gangguan metabolik lainnya. Tidur yang tidak teratur dapat memengaruhi regulasi hormon insulin dan gula darah, yang berperan penting dalam metabolisme tubuh.
5. Risiko Penyakit Kardiovaskular
Kebiasaan tidur pagi yang berlebihan telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular. Pola tidur yang terganggu dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah dan gangguan pada sistem kardiovaskular. Kurangnya tidur berkualitas juga dapat menyebabkan peradangan yang berkontribusi pada risiko penyakit jantung.
Cara Mengatasi Kebiasaan Tidur Pagi
1. Atur Jadwal Tidur: Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan, untuk membantu mengatur ritme sirkadian.
2. Hindari Kafein dan Stimulant: Batasi konsumsi kafein dan zat stimulan lainnya beberapa jam sebelum tidur.
3. Ciptakan Lingkungan Tidur Nyaman: Pastikan kamar tidur gelap, tenang, dan sejuk untuk menciptakan lingkungan tidur yang ideal.
4. Batasi Paparan Layar: Kurangi waktu layar sebelum tidur, karena cahaya biru dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang penting untuk tidur.
5. Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur: Teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam dapat membantu menenangkan pikiran sebelum tidur.
