Lalu, perhatikan juga asupan lemak sehat. Lemak yang baik, seperti yang terdapat pada ikan salmon, alpukat, dan kacang-kacangan, dapat membantu tubuh menyesuaikan diri dengan stres. Lemak sehat juga diperlukan untuk penyerapan nutrisi tertentu, serta memberikan sumber energi yang lebih tahan lama. Dengan tetap mengonsumsi lemak dalam porsi yang tepat, Anda dapat membantu tubuh merasa lebih bertenaga.
Tak kalah pentingnya, pastikan Anda cukup mengonsumsi sayuran dan buah-buahan. Sayuran beraneka warna dan buah-buahan segar kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang membantu memerangi radikal bebas. Nutrisi dari sayuran dan buah juga dapat membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan, yang juga berkontribusi terhadap ketahanan energi. Kandungan serat dalam buah dan sayuran mendorong pencernaan yang lebih baik, sehingga makanan dapat diolah dengan efisien untuk menghasilkan energi.
Hidrasi yang tepat juga merupakan salah satu faktor penting dalam pola makan yang berhubungan dengan rasa lelah. Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan kehilangan konsentrasi. Pastikan Anda untuk mengonsumsi cukup air setiap hari, dan tambahkan minuman elektrolit apabila Anda banyak beraktivitas secara fisik. Mengganti minuman manis dengan air, teh herbal, atau infused water akan menjaga tubuh tetap terhidrasi tanpa tambahan kalori yang tidak diperlukan.
