Selain pernapasan dalam, meditasi juga menjadi salah satu teknik relaksasi yang dapat digunakan untuk mengatasi kecemasan. Dengan duduk tenang di tempat yang nyaman, Anda dapat fokus pada pernapasan atau memvisualisasikan tempat yang menenangkan, seperti pantai atau hutan. Praktik meditasi secara rutin dapat membantu meningkatkan kesadaran diri dan memberikan ruang di dalam pikiran untuk mengurangi kecemasan.
Latihan relaksasi lainnya adalah progresif otot. Teknik ini melibatkan mengencangkan dan kemudian melepaskan kelompok otot tertentu di tubuh. Mulailah dari ujung kaki dan terus naik hingga ke kepala. Dengan cara ini, Anda dapat lebih merasakan perbedaan antara ketegangan dan relaksasi, serta membantu tubuh mengatasi kecemasan yang dirasakan. Selain itu, atau Anda bisa melakukan yoga yang menggabungkan gerakan fisik dan pernapasan untuk membantu mengatur emosi dan meredakan kecemasan.
Menghabiskan waktu di alam juga merupakan cara mengatasi gangguan kecemasan yang efektif. Penelitian menunjukkan bahwa berada di lingkungan alami dapat menurunkan stres dan meningkatkan suasana hati. Berjalan-jalan di taman, hiking di gunung, atau sekadar duduk di luar sambil menikmati udara segar dapat menjadi cara yang baik untuk merelaksasi pikiran dan tubuh dari berbagai kecemasan yang ada.
