Selain itu, makanan yang tinggi gula tambahan juga harus dihindari. Gula tambahan dapat ditemukan dalam berbagai jenis makanan, mulai dari makanan pencuci mulut hingga saus dan bumbu. Kue, permen, dan es krim adalah contoh makanan yang kaya akan gula. Ketika kita mengonsumsi terlalu banyak makanan manis, tubuh kita dapat mengalami lonjakan insulin yang mengarah pada peningkatan rasa lapar dan keinginan untuk makan lebih sering. Hal ini dapat menyebabkan penambahan berat badan seiring waktu.
Makanan tinggi lemak trans, yang sering ditemukan dalam margarin, camilan kemasan, dan makanan yang digoreng, juga menjadi faktor risiko obesitas. Lemak trans dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam darah dan menurunkan kadar kolesterol baik, yang dapat berkontribusi pada penyakit jantung serta penambahan berat badan. Oleh karena itu, penting untuk memeriksa label makanan dan menghindari produk yang mengandung lemak trans.
Selanjutnya, kita harus waspada terhadap makanan berkarbohidrat sederhana. Contohnya adalah roti putih, nasi putih, dan pasta yang terbuat dari tepung halus. Karbohidrat sederhana ini dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang menjadikan kita lebih mudah merasa lapar setelah makan. Sebagai alternatif, kita bisa memilih karbohidrat kompleks seperti gandum utuh yang memiliki kandungan serat lebih tinggi, membantu kita merasa kenyang lebih lama dan mencegah obesitas.
