4. Buah-buahan Berry
Buah-buahan yang termasuk dalam kelompok berry, seperti stroberi, blueberry, dan raspberry, memiliki indeks glikemik yang rendah dan mengandung antioksidan yang tinggi. Konsumsi berry dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan jantung, yang berperan dalam mengurangi risiko diabetes. Selain itu, serat dalam berry juga membantu mengatur kadar gula darah.
5. Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel mengandung asam lemak omega-3 yang memiliki sifat anti-inflamasi. Selain itu, ikan ini dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan mendukung metabolisme yang sehat. Rutin mengonsumsi ikan berlemak dapat membantu mengurangi risiko diabetes dan meningkatkan sensitivitas insulin.
6. Yogurt dan Produk Susu Rendah Lemak
Yogurt, terutama yang tidak mengandung gula tambahan, merupakan sumber probiotik yang baik dan dapat membantu dalam pengaturan gula darah. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi yogurt dapat berhubungan dengan penurunan risiko diabetes tipe 2. Pastikan untuk memilih produk susu rendah lemak yang tidak mengandung banyak pemanis tambahan untuk manfaat yang optimal.
7. Rempah-rempah
Banyak rempah-rempah yang diketahui memiliki sifat yang dapat membantu mengurangi risiko diabetes. Contohnya, kayu manis telah terbukti mampu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengatur kadar gula darah. Selain itu, jahe dan kunyit juga memiliki efek anti-inflamasi yang dapat bermanfaat bagi penderita diabetes.
