6. Kram Otot
Garam memegang peranan penting dalam menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh, termasuk natrium dan kalium. Ketika kadar garam dalam tubuh terlalu tinggi, keseimbangan elektrolit dapat terganggu, sehingga dapat menimbulkan kram pada otot. Pengalaman kram otot, terutama di malam hari, dapat menjadi tanda untuk mengurangi konsumsi garam dan meningkatkan asupan kalium.
7. Gangguan Tidur
Asupan garam yang berlebihan juga dapat memengaruhi kualitas tidur seseorang. Rasa haus yang berlebihan, seringnya buang air kecil, serta tekanan darah tinggi, semuanya dapat mengganggu tidur yang berkualitas. Jika Anda mengalami masalah tidur seperti sering terbangun di malam hari atau kesulitan tidur, mungkin merupakan waktu yang tepat untuk memerhatikan pola makan Anda serta mengurangi asupan garam.
8. Perubahan pada Kulit
Konsumsi garam yang tinggi dapat menyebabkan perubahan pada kulit, seperti membuatnya menjadi kering dan gatal. Dampak dari retensi cairan dalam tubuh akibat konsumsi garam juga dapat memengaruhi kulit, sehingga kulit terlihat bengkak dan kurang elastis.
9. Penurunan Fungsi Kognitif
Asupan garam yang berlebihan telah terbukti dapat memengaruhi fungsi kognitif, termasuk memori dan kemampuan belajar. Hal ini terutama berisiko bagi orang tua. Jika Anda merasa kesulitan untuk fokus atau memperhatikan penurunan fungsi kognitif, pertimbangkan untuk mengurangi asupan garam.
10. Penurunan Energi dan Kelelahan
Kelebihan garam dapat menyebabkan tubuh menahan cairan dan meningkatkan tekanan darah, yang dapat membuat Anda merasa lelah dan kurang berenergi. Dehidrasi akibat konsumsi garam yang berlebihan juga dapat menyebabkan kelelahan. Jika Anda merasa lebih lelah dari biasanya tanpa alasan yang jelas, cobalah untuk mengurangi asupan garam.
11. Gangguan Sistem Pencernaan
Konsumsi garam yang berlebihan dapat memengaruhi sistem pencernaan dengan berbagai cara. Hal ini dapat menyebabkan perut kembung, gas, serta mengganggu keseimbangan bakteri baik di dalam usus. Apabila Anda mengalami masalah pencernaan seperti kembung, gas, atau sembelit, mungkin sudah saatnya untuk mengevaluasi asupan garam Anda.
Garam merupakan bagian penting dari pola makan kita, namun konsumsinya haruslah dilakukan dengan bijak. Mengabaikan tanda-tanda tubuh kelebihan garam dapat menyebabkan timbulnya masalah kesehatan serius seperti hipertensi, penyakit jantung, dan gangguan ginjal.
