Garam merupakan salah satu komponen penting dalam pola makan sehari-hari kita yang tidak bisa dihindari. Meskipun demikian, konsumsi garam secara berlebihan dapat membawa dampak negatif bagi kesehatan tubuh.
Tubuh memiliki mekanisme unik untuk memberi sinyal ketika kadar garam dalam tubuh menjadi berlebihan. Mengetahui tanda-tanda tersebut akan membantu kita untuk segera mengambil tindakan dalam mengurangi asupan garam, serta mencegah timbulnya masalah kesehatan yang serius.
Berikut adalah 11 tanda tubuh kelebihan garam yang perlu diperhatikan:
1. Pembengkakan pada Tubuh (Edema)
Pembengkakan atau edema merupakan salah satu tanda paling umum dari konsumsi garam yang berlebihan. Garam memiliki sifat menarik air, menyebabkan penahanan cairan di dalam tubuh sehingga menimbulkan pembengkakan pada tangan, kaki, pergelangan kaki, dan bahkan wajah. Jika Anda mengalami pembengkakan yang tidak biasa pada bagian-bagian tubuh tersebut, ini dapat menjadi pertanda untuk mengurangi asupan garam.
2. Tekanan Darah Tinggi (Hipertensi)
Konsumsi garam yang berlebihan mampu meningkatkan tekanan darah, karena garam dapat menyebabkan tubuh menahan lebih banyak air. Hal ini akan menimbulkan tambahan beban pada pembuluh darah dan jantung, sehingga dapat mengakibatkan hipertensi. Hipertensi adalah salah satu faktor risiko utama untuk munculnya penyakit jantung dan stroke, sehingga penting untuk mengendalikan konsumsi garam.
3. Sering Merasa Haus
Garam dapat membuat tubuh merasa lebih haus karena tubuh berupaya untuk menyeimbangkan kadar natrium. Saat tubuh kelebihan garam, tubuh akan meminta lebih banyak air untuk membantu mengencerkan natrium dalam darah. Apabila Anda sering merasa haus meskipun sudah minum cukup air, ini dapat menjadi tanda bahwa kadar garam dalam tubuh telah berlebihan.
4. Buang Air Kecil Lebih Sering
Asupan garam yang berlebihan dapat menyebabkan frekuensi buang air kecil menjadi lebih sering. Tubuh mencoba untuk mengeluarkan kelebihan natrium melalui urin, sehingga hal ini akan mewajibkan Anda untuk lebih sering buang air kecil, terutama pada malam hari.
5. Sakit Kepala
Sakit kepala juga dapat menjadi salah satu tanda kelebihan garam. Konsumsi garam yang berlebihan dapat menyebabkan dehidrasi, yang merupakan penyebab umum dari timbulnya sakit kepala. Selain itu, tekanan darah tinggi yang disebabkan oleh asupan garam yang tinggi juga dapat memicu timbulnya sakit kepala.
