4. Tetap Aktif Secara Fisik
Melakukan aktivitas fisik secara teratur dalam rutinitas kita sangat penting untuk menurunkan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan. Aktivitas seperti berjalan kaki, bersepeda, atau bahkan menari dapat membakar kalori dan meningkatkan metabolisme kita. Sebuah penelitian menemukan bahwa aktivitas fisik sedang pun dapat mencegah penambahan berat badan dan mendorong penurunan lemak.
5. Makan dengan Penuh Kesadaran
Makan dengan penuh kesadaran melibatkan perhatian penuh pada pengalaman makan dan menikmati makanan kita tanpa gangguan. Latihan ini dapat membantu kita mengenali kapan kita benar-benar lapar dan kapan kita kenyang, sehingga mencegah makan berlebihan. Orang yang mempraktikkan mindful eating mampu mengurangi asupan kalori dan meningkatkan hubungannya dengan makanan.
6. Tambahkan Serat ke dalam Makanan
Makanan tinggi serat, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan, dapat membantu kita merasa kenyang lebih lama dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan. Meningkatkan asupan serat makanan dapat menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan tanpa perlu menghitung kalori.
7. Kelola Stres Secara Efektif
Stres kronis dapat menyebabkan penambahan berat badan karena memicu pelepasan hormon kortisol, yang meningkatkan nafsu makan dan penyimpanan lemak. Menemukan cara untuk mengelola stres, seperti melalui meditasi, yoga, atau menghabiskan waktu bersama orang-orang terkasih, dapat membantu kita menjaga berat badan yang sehat.
8. Makan Perlahan dan Penuh Kesadaran
Makan perlahan dan mengunyah makanan secara menyeluruh dapat membantu kita makan lebih sedikit dan merasa lebih kenyang. Orang yang makan secara perlahan mengonsumsi lebih sedikit kalori dan merasa lebih kenyang dibandingkan dengan mereka yang makan dengan cepat.
