Layar smartphone
Laptop atau komputer
Televisi
Lampu LED putih dengan nuansa dingin
Sebaiknya, hindari semua bentuk cahaya biru setidaknya satu jam sebelum tidur. Alternatifnya, kamu bisa mengaktifkan night mode pada perangkat elektronik atau menggunakan kacamata anti-cahaya biru untuk mengurangi efeknya.
2. Cahaya Hijau
Meski tidak seintens cahaya biru, cahaya hijau juga berpotensi mengganggu kualitas tidur. Penelitian menunjukkan bahwa cahaya hijau bisa menurunkan kadar melatonin, sehingga membuat otak tetap aktif dan sulit merasa mengantuk. Oleh karena itu, hindari pencahayaan hijau pada malam hari atau sebelum tidur.
Kesimpulan: Mengatur Cahaya = Mengatur Tidur
Banyak orang mengabaikan pengaruh pencahayaan terhadap tidur, padahal ini adalah faktor penting yang sangat mudah dikendalikan. Mengganti warna lampu kamar dengan spektrum yang lebih bersahabat, seperti merah atau kuning lembut, bisa menjadi langkah sederhana namun signifikan untuk meningkatkan kualitas tidur harianmu.
Jika kamu kerap merasa sulit tidur atau sering terbangun di malam hari, coba evaluasi pencahayaan yang kamu gunakan di rumah. Mungkin, tubuhmu hanya butuh sedikit bantuan dari cahaya yang tepat untuk bisa beristirahat lebih tenang dan bangun dengan energi penuh keesokan harinya.
