Jika kamu belum terbiasa berjalan selama satu jam penuh, kamu bisa mulai dengan membaginya menjadi dua sesi masing-masing 30 menit, atau bahkan empat sesi masing-masing 15 menit dalam sehari.
2. Gunakan Tangga Sebagai Pengganti Lift
Kebiasaan kecil lainnya yang bisa berdampak besar adalah menggunakan tangga daripada lift atau eskalator. Selain membakar kalori lebih banyak, aktivitas naik tangga mampu memperkuat otot kaki, menjaga kesehatan sendi, dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Sebuah studi dari Duke University menunjukkan bahwa rutin naik tangga dapat memperkuat tulang, terutama bagi wanita pascamenopause yang lebih rentan mengalami osteoporosis. Selain itu, kebiasaan ini juga berperan dalam menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.
Yang paling menarik, naik tangga tidak membutuhkan biaya apapun, tidak memerlukan alat olahraga khusus, dan bisa dilakukan kapan saja—baik di rumah, kantor, ataupun pusat perbelanjaan.
3. Jalan-Jalan ke Tempat Jauh Saat Akhir Pekan
Tips terakhir dari Dr. Longo terdengar sederhana tapi sangat bermanfaat: gunakan akhir pekan untuk berjalan kaki ke tempat-tempat yang agak jauh dari rumah, seperti taman kota, jalur hiking, atau kawasan wisata alam. Namun, perlu diingat untuk menghindari area dengan tingkat polusi tinggi agar tetap mendapatkan manfaat maksimal.
Berjalan kaki dalam suasana yang menyenangkan seperti alam terbuka tidak hanya memberikan manfaat fisik, tetapi juga memperbaiki suasana hati dan meningkatkan koneksi sosial. Kamu bisa mengajak keluarga, pasangan, atau teman untuk ikut serta, sehingga aktivitas ini terasa lebih menyenangkan dan konsisten dilakukan.
