Seberapa Sering Harus Berolahraga?
Dr. Longo menjelaskan bahwa sebagian besar manfaat dari olahraga bisa didapatkan hanya dengan 2,5 jam aktivitas fisik intensitas sedang per minggu. Artinya, olahraga tambahan di luar durasi tersebut bersifat opsional. Yang penting adalah konsistensi.
Menariknya, penelitian menunjukkan bahwa baik kekurangan maupun kelebihan olahraga bisa berdampak buruk. Orang yang jarang bergerak atau bahkan terlalu banyak melakukan aktivitas fisik berat justru bisa mengalami penuaan biologis lebih cepat.
Namun, kabar baiknya, orang yang sebelumnya tidak aktif, jika mulai membiasakan diri beraktivitas fisik secara rutin, dapat mengurangi risiko kematian hingga 7%. Ini membuktikan bahwa tidak ada kata terlambat untuk mulai bergerak.
Langkah Kecil untuk Manfaat Besar
Tidak perlu gym mahal, alat olahraga canggih, atau rutinitas berat untuk menjaga kesehatan dan memperpanjang umur. Cukup dengan jalan kaki—yang bisa dilakukan kapan saja, di mana saja—kamu sudah bisa memperoleh manfaat luar biasa untuk tubuh dan pikiran.
Yang terpenting, jangan biarkan kesibukan atau rasa malas menghalangimu untuk bergerak. Mulailah dari hal kecil seperti menggunakan tangga, jalan ke warung dekat rumah, atau sekadar berkeliling komplek setiap sore. Ingat, langkah kecil hari ini bisa menjadi investasi besar untuk kesehatan masa depanmu.
