Memiliki berat badan yang ideal merupakan impian banyak orang. Untuk mencapai tujuan tersebut, banyak yang melakukan berbagai cara, mulai dari mengatur pola makan hingga rutin berolahraga. Salah satu faktor penting yang dapat membantu proses penurunan berat badan adalah menu sarapan. Berikut adalah beberapa menu sarapan yang bisa membantu 'mengempaskan' lemak perut berdasarkan informasi dari Healthline.
1. Pisang
Pisang merupakan jenis makanan tinggi serat dan rendah kalori. Satu buah pisang berukuran sedang mengandung sekitar 100 kalori, namun mengandung 3 gram serat makanan atau memenuhi 11 persen kebutuhan harian. Penelitian telah membuktikan bahwa meningkatkan asupan serat dari buah-buahan dan sayuran dikaitkan dengan hasil penurunan berat badan yang lebih baik. Selain itu, pisang mentah mengandung sumber pati resisten yang baik, jenis pati yang tidak dapat dicerna oleh lambung dan usus kecil. Penelitian menunjukkan bahwa pati resisten dapat membantu mengurangi asupan makanan dan mengurangi lemak di perut.
Pisang dapat dikonsumsi tidak hanya sebagai buah utuh, tetapi juga sebagai tambahan dalam smoothie atau ditambahkan ke dalam oatmeal. Kombinasi dengan sumber protein seperti yogurt atau telur akan membuat sarapan lebih seimbang.
2. Kopi
Kopi, dengan kandungan kafeinnya, dipercaya dapat membantu tubuh tetap berenergi selama bekerja. Rupanya, kopi juga dapat membantu proses pembakaran lemak dan meningkatkan metabolisme. Minuman ini bisa mendukung penurunan berat badan terutama ketika dikombinasikan dengan makanan sehat dan olahraga. Pastikan untuk tidak menambahkan gula atau krimer ke dalam kopi untuk menghindari penambahan kalori yang tak diinginkan.
