Tidur siang adalah kenikmatan kecil yang bisa menyegarkan pikiran dan mengembalikan energi, apalagi di tengah kesibukan harian. Banyak dari kita menganggap tidur siang sebagai cara ampuh untuk mengisi ulang tenaga. Namun, kadang bukannya segar, kita malah terbangun dengan sensasi pusing, linglung, atau bahkan sakit kepala. Pengalaman ini sering kali membuat kita bingung, padahal niatnya baik. Fenomena ini, yang dikenal dengan sebutan inersia tidur, ternyata punya penjelasan ilmiah yang menarik dan erat kaitannya dengan cara kerja otak.
Inersia Tidur: Transisi Otak yang Terganggu
Sensasi pusing atau linglung yang muncul setelah bangun tidur siang terlalu lama disebut inersia tidur (sleep inertia). Kondisi ini terjadi karena otak kita tidak langsung "on" seratus persen saat bangun. Selama tidur, otak mengalami siklus yang berbeda-beda, mulai dari tidur ringan hingga tidur nyenyak (fase REM dan deep sleep). Saat kita tidur siang, idealnya kita hanya memasuki fase tidur ringan untuk mendapatkan manfaat relaksasi tanpa masuk ke fase tidur yang terlalu dalam.
Ketika tidur siang kita melebihi 30-45 menit, otak kita berpotensi memasuki fase tidur dalam (deep sleep). Fase ini penting untuk pemulihan tubuh, tetapi jika kita terbangun di tengah-tengah fase ini, otak akan kesulitan melakukan transisi kembali ke kondisi sadar. Akibatnya, kinerja otak belum maksimal, sirkulasi darah ke otak masih lambat, dan kita pun merasa pusing, linglung, dan sulit fokus. Pusing ini adalah efek samping dari transisi yang terputus mendadak, membuat otak "kaget" dan butuh waktu lebih lama untuk kembali berfungsi normal.
Mengganggu Ritme Sirkadian: Jam Biologis Tubuh
Selain inersia tidur, tidur siang yang terlalu lama juga bisa mengacaukan ritme sirkadian, yaitu jam biologis internal tubuh yang mengatur siklus tidur dan bangun. Ritme ini sangat sensitif terhadap paparan cahaya dan durasi tidur. Jika kita tidur siang terlalu lama, tubuh akan menginterpretasikannya sebagai sinyal bahwa kita tidak perlu tidur nyenyak di malam hari.
