Sinar matahari memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, dan salah satu yang paling menarik adalah kemampuannya untuk meningkatkan kualitas tidur. Penelitian menunjukkan bahwa menghabiskan waktu di bawah sinar matahari selama 15 menit setiap hari dapat membantu kita tidur lebih nyenyak. Dalam artikel ini, kita akan mengupas penjelasan per point mengenai alasan dan penyebabnya.
1. Mengatur Ritme Sirkadian
Ritme sirkadian adalah jam biologis tubuh yang mempengaruhi berbagai fungsi, termasuk pola tidur. Ketika kita terpapar sinar matahari, tubuh kita memproduksi hormon serotonin. Hormon ini adalah prekursor bagi melatonin, hormon yang membantu mengatur tidur. Dengan mendapatkan paparan sinar matahari, kita membantu tubuh mengenali perbedaan antara siang dan malam, yang sangat penting untuk menjaga ritme sirkadian yang sehat.
2. Meningkatkan Produksi Vitamin D
Paparan sinar matahari merupakan salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kadar vitamin D dalam tubuh. Vitamin D berperan penting dalam berbagai fungsi tubuh, termasuk kesehatan mental dan kualitas tidur. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa rendahnya kadar vitamin D dapat dikaitkan dengan gangguan tidur. Oleh karena itu, berada di bawah sinar matahari membantu kita mendapatkan vitamin D yang cukup, sehingga dapat berkontribusi pada tidur yang lebih nyenyak.
