Sebuah studi menunjukkan bahwa sarapan tinggi protein, seperti telur, dapat membantu mengurangi asupan kalori sepanjang hari. Hal ini karena protein dalam telur membuat kamu merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk ngemil makanan berkalori tinggi di antara waktu makan.
Meskipun telur dapat mendukung tujuan penurunan berat badan, penting untuk diingat bahwa keberhasilan penurunan berat badan tidak bergantung pada satu jenis makanan saja. Hasil yang optimal membutuhkan kombinasi dari pola makan sehat, aktivitas fisik teratur, tidur yang cukup, dan manajemen stres.
Misalnya, meskipun kamu makan telur setiap hari, tetapi tetap mengonsumsi makanan tinggi gula atau lemak jenuh dalam jumlah berlebihan, berat badan tidak akan turun. Oleh karena itu, telur sebaiknya dianggap sebagai salah satu komponen dari pola makan sehat secara keseluruhan.
Bagaimana Mengonsumsi Telur untuk Mendukung Penurunan Berat Badan? Berikut beberapa tips mengonsumsi telur dengan cara yang mendukung tujuan penurunan berat badan:
- Pilih metode masak sehat: Rebus, kukus, atau goreng dengan sedikit minyak zaitun untuk mengurangi asupan lemak tambahan.
- Padukan dengan sayuran: Tambahkan sayuran seperti bayam, paprika, atau brokoli ke dalam omelet atau telur dadar untuk meningkatkan kandungan serat dan nutrisi.
- Batasi tambahan tinggi kalori: Hindari menambahkan keju berlebihan, mentega, atau saus tinggi kalori ke dalam masakan telur.
- Konsumsi saat sarapan: Sarapan dengan telur dapat memberikan energi yang cukup dan membantu mengontrol nafsu makan sepanjang hari.
