Ketiga, hindari konsumsi makanan berat dan kafein menjelang waktu tidur. Selama Ramadhan, sahur dan berbuka puasa adalah waktu di mana kita biasanya menyantap berbagai hidangan. Namun, hindari makanan berat dan berlemak yang bisa mengganggu tidur. Kafein juga sebaiknya dihindari, terutama di malam hari, karena dapat membuat Anda sulit tidur. Sebagai gantinya, pilihlah makanan yang ringan dan kaya akan serat serta protein, seperti buah-buahan dan kacang-kacangan, untuk membantu menjaga energi Anda selama berpuasa.
Keempat, pertimbangkan untuk beristirahat di siang hari. Jika memungkinkan, lakukan tidur siang selama 20-30 menit di siang hari agar tubuh mendapatkan tambahan energi. Tidur siang dapat membantu meningkatkan fokus dan produktivitas selama berpuasa. Namun, jangan tidur terlalu lama, karena bisa membuat Anda merasa lebih lelah saat malam hari. Integrasi waktu tidur singkat ini dapat membantu menjaga pola tidur yang lebih seimbang selama bulan Ramadhan.
Selanjutnya, lakukan aktivitas fisik secara teratur. Meskipun selama puasa Anda mungkin merasa lesu, tetapi tetaplah aktif dengan melakukan olahraga ringan, seperti berjalan kaki atau stretching. Aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda, meskipun berlangsung sebentar. Usahakan untuk melakukannya setelah berbuka puasa, sehingga tubuh memiliki waktu untuk mencerna makanan sebelum beristirahat. Namun, jangan terlalu berlebihan agar tidak mengganggu waktu tidur Anda.
