Setelah pengaturan pola makan, rahasia kedua untuk menambah massa otot adalah menjalani program latihan kekuatan yang teratur. Latihan beban merupakan cara paling efektif untuk merangsang pertumbuhan otot. Melakukan latihan yang melibatkan gerakan kompaun, seperti squat, deadlift, bench press, dan pull-up, dapat melibatkan banyak kelompok otot sekaligus, sehingga meningkatkan efisiensi waktu dan hasil. Selain itu, pastikan untuk melakukan latihan ini dengan beban yang cukup menantang dan tingkatkan intensitasnya seiring perkembangan kemampuan Anda.
Latihan dengan beban harus diimbangi dengan teknik yang benar. Memastikan postur yang baik dan menggunakan pergerakan yang terencana membantu mencegah cedera sekaligus maksimalkan hasil. Fokus pada repetisi dan set yang sesuai untuk tujuan Anda; umumnya, 8-12 repetisi untuk 3-4 set adalah jumlah yang tepat bagi mereka yang ingin menambah massa otot.
Rahasia ketiga yang tak kalah penting adalah memberikan waktu bagi tubuh untuk pulih. Banyak yang menganggap semakin sering latihan maka semakin cepat massa otot terbentuk. Namun, sebenarnya pemulihan adalah bagian dari proses. Tubuh perlu waktu untuk memperbaiki dan membangun kembali otot yang telah dilatih. Pastikan untuk mendapatkan tidur berkualitas selama 7-9 jam per malam dan jangan melupakan hari istirahat dalam rutinitas latihan Anda.
