Meningkatkan berat badan bukan hanya tentang menambah asupan kalori, tetapi juga melibatkan strategi olahraga yang tepat untuk memastikan bahwa berat yang bertambah adalah massa otot, bukan lemak. Olahraga yang terfokus pada pembentukan otot akan membantu Anda mendapatkan tubuh yang sehat dan proporsional.
1. Fokus pada Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan adalah kunci utama untuk menambah massa otot. Latihan ini melibatkan penggunaan beban atau resistance untuk merangsang pertumbuhan otot. Beberapa jenis latihan kekuatan yang efektif meliputi:
Angkat Beban: Latihan seperti bench press, deadlift, dan squat sangat efektif dalam membangun massa otot di berbagai bagian tubuh.
Latihan Tubuh Sendiri: Pushup, pullup, dan dips adalah latihan tubuh yang menggunakan berat badan sendiri sebagai resistensi dan efektif untuk meningkatkan kekuatan otot.
Penting untuk mengatur jadwal latihan yang teratur, seperti tiga hingga empat kali seminggu, dengan fokus pada berbagai kelompok otot.
2. Variasikan Jenis Latihan
Agar otot terus berkembang, variasikan jenis latihan yang dilakukan. Menggabungkan berbagai jenis latihan akan membantu merangsang pertumbuhan otot secara merata dan menghindari kebosanan. Cobalah untuk menggabungkan latihan beban bebas, mesin, dan latihan tubuh sendiri untuk hasil yang optimal.
