3. Tingkatkan Intensitas Secara Bertahap
Meningkatkan intensitas latihan secara bertahap sangat penting untuk merangsang pertumbuhan otot. Mulailah dengan beban yang sesuai dengan kemampuan Anda, kemudian tingkatkan beban atau intensitas latihan secara bertahap setiap minggu. Ini akan membantu otot Anda terus berkembang dan menyesuaikan diri dengan beban yang lebih berat.
4. Istirahat yang Cukup
Istirahat adalah komponen yang sering diabaikan tetapi sangat penting dalam proses pembentukan otot. Otot memerlukan waktu untuk pulih dan tumbuh setelah latihan. Pastikan Anda memberi jeda waktu yang cukup antara sesi latihan, dan tidur yang cukup setiap malam (sekitar 79 jam) untuk memperbaiki dan membangun otot.
5. Konsumsi Makanan Berprotein Tinggi
Olahraga saja tidak cukup untuk menambah berat badan dengan efektif. Nutrisi memainkan peran besar dalam proses ini. Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang kaya akan protein seperti daging tanpa lemak, telur, kacangkacangan, dan produk susu. Protein adalah blok bangunan utama untuk pertumbuhan otot dan perbaikan jaringan.
Selain protein, pastikan Anda juga mengonsumsi karbohidrat kompleks dan lemak sehat untuk memberikan energi yang cukup bagi tubuh dan mendukung proses pembentukan otot.
6. Gunakan Suplemen Jika Diperlukan
Suplemen dapat membantu mendukung usaha Anda dalam menambah berat badan. Protein powder, creatine, dan BCAA (BranchedChain Amino Acids) adalah beberapa suplemen yang dapat membantu meningkatkan asupan protein dan energi, serta mendukung pemulihan otot.
