Tampang.com | Peregangan adalah salah satu aspek penting dalam rutinitas latihan yang sering kali diabaikan. Latihan peregangan tidak hanya bermanfaat untuk meningkatkan kelenturan tubuh, tetapi juga membantu mencegah cedera dan meningkatkan aliran darah ke otot. Dalam artikel ini, kita akan membahas panduan melakukan latihan peregangan yang efektif untuk meningkatkan kelenturan tubuh.
Sebelum memulai latihan peregangan, ada baiknya untuk melakukan pemanasan ringan selama 5-10 menit. Pemanasan dapat berupa gerakan sederhana seperti berjalan cepat atau melakukan gerakan dinamis yang melibatkan seluruh tubuh. Pemanasan ini sangat penting untuk mempersiapkan otot sebelum melakukan peregangan lebih lanjut.
Jenis-Jenis Latihan Peregangan
1. Peregangan Statis
Peregangan statis adalah jenis peregangan yang dilakukan dengan menahan posisi tertentu selama 15-30 detik. Latihan ini sangat efektif untuk meningkatkan kelenturan tubuh. Contoh sederhana adalah peregangan otot hamstring. Duduklah dengan kaki terentang dan coba raih jari kaki Anda sambil menjaga punggung tetap lurus.
2. Peregangan Dinamis
Peregangan dinamis melibatkan gerakan aktif yang menggerakkan otot dan sendi melalui rentang gerak yang lebih luas. Contohnya adalah melakukan lunges dengan pergerakan ke depan atau samping. Latihan ini dapat meningkatkan kelenturan dan juga mempersiapkan tubuh untuk aktivitas fisik yang lebih intensif.
