3. Peregangan Pasif
Pada peregangan pasif, Anda bisa menggunakan alat bantu seperti strap, bola, atau bahkan bantuan dari teman. Anda akan berada dalam posisi peregangan dan membiarkan alat bantu tersebut menarik atau mempertahankan posisi. Ini bisa sangat membantu untuk lebih dalam dan aman dalam melakukan latihan.
Rangkaian Latihan Peregangan untuk Mengurangi Tegangan Otot
Peregangan Leher
Duduk atau berdiri dengan punggung tegak. Perlahan-lahan miringkan kepala ke arah kanan, tahan selama 15 detik, lalu ulangi ke arah kiri. Latihan ini membantu mengurangi ketegangan di area leher.
Peregangan Punggung Bawah
Berdirilah dengan kaki selebar bahu. Coba untuk membungkuk ke depan dengan kepala mengarah ke arah lantai, dan biarkan tangan menggantung bebas. Tahan posisi ini selama 20-30 detik untuk meregangkan punggung bawah.
Peregangan Quadriceps
Berdirilah dengan memegangi salah satu pergelangan kaki dan tarik ke arah bokong. Pastikan lutut tetap berdampingan. Tahan posisi ini untuk meningkatkan kelenturan otot paha depan.
Peregangan Otot Betis
Berdiri di dinding dengan satu kaki maju dan satu kaki mundur. Dorong tumit kaki belakang ke lantai sambil menekuk lutut kaki depan. Tahan selama 20-30 detik untuk mendapatkan peregangan yang efektif di area betis.
