Pilates adalah latihan lain yang sangat efektif untuk mengatasi nyeri punggung. Dengan fokus pada penguatan otot inti dan peningkatan kesadaran tubuh, Pilates membantu menjaga kerapatan otot dan menstabilkan tulang belakang. Latihan ini juga melibatkan banyak teknik pernapasan yang mendukung relaksasi. Menggunakan alat-alat seperti reformer dapat memberikan variasi dan tantangan, serta mengurangi beban pada punggung saat berolahraga.
Sementara itu, latihan kekuatan menjadi hal penting lainnya untuk mengatasi nyeri punggung. Dengan membangun kekuatan pada otot-otot punggung, perut, dan pinggul, Anda dapat mencegah tekanan berlebih pada tulang belakang. Latihan seperti deadlifts, squat, dan bent-over rows dapat dilakukan dengan beban ringan terlebih dahulu, kemudian bertahap meningkatkan beban sesuai dengan kemampuan tubuh. Pastikan untuk belajar teknik yang benar agar tidak mengalami cedera selama berlatih.
Berjalan adalah olahraga sederhana yang juga sangat efektif untuk mengurangi nyeri punggung. Berjalan ringan selama 30 menit setiap hari dapat membantu melancarkan sirkulasi darah, meningkatkan kekuatan otot-otot punggung, serta meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Selain itu, berjalan dapat merangsang produksi hormon endorfin yang dapat membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan mood. Lakukan dengan cara yang benar, seperti menjaga postur tubuh dan menggunakan sepatu yang nyaman, agar hasilnya lebih optimal.
