Jalan kaki memiliki manfaat luar biasa dalam mengecilkan perut buncit. Menurut penelitian, aktivitas jalan kaki secara teratur dapat membantu mengurangi lemak visceral, yaitu lemak perut bagian dalam yang berbahaya bagi kesehatan. Tim Church, MD, MPH, PhD, dari Pusat Penelitian Biomedis Pennington, Louisiana State University, menyebutkan bahwa jalan kaki dapat membantu mengurangi lemak visceral hingga 30 persen.
Jalan kaki juga dikaitkan dengan penurunan lemak perut secara keseluruhan. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa jalan kaki selama 50-70 menit, 3 kali dalam seminggu selama 12 minggu, dapat mengecilkan perut buncit. Rata-rata lingkar pinggang peserta penelitian tersebut mengalami penurunan signifikan, karena lemak subkutan dan lemak visceral berkurang secara signifikan pada kelompok yang berjalan kaki. Selain itu, orang yang menjalani diet dan rutin berjalan kaki selama 1 jam, 5 kali per minggu selama 12 minggu juga mengalami penurunan lingkar pinggang yang signifikan.
Dalam artikel tersebut juga disebutkan bahwa jalan kaki tidak memerlukan perencanaan dan pemikiran yang rumit. Aktivitas ini juga membantu membakar lebih banyak kalori dan mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan. Untuk hasil yang optimal, disarankan untuk meningkatkan intensitas jalan kaki secara bertahap. Durasi minimal jalan kaki yang efektif untuk mengecilkan perut buncit adalah 2,5 jam dalam seminggu atau 20 menit setiap harinya.
Selain itu, durasi dan intensitas jalan kaki juga dirujuk dalam beberapa penelitian lainnya. Jalan kaki terbukti efektif dalam membakar lemak tubuh, termasuk lemak di area perut. Dalam kurun waktu 40 tahun, sebuah penelitian menunjukkan bahwa jalan kaki selama 2,5 jam dalam seminggu atau 20 menit per hari dapat mengecilkan perut buncit. Jika dilakukan secara konsisten, penurunan lemak perut bisa mencapai 1 inci dalam 4 minggu.
